Sunday July 10, 2011 21:26
มกราคม 2007, ที่ Stanford Research ศูนย์ออกรายงานที่เรียกว่าการทดลอง Z การสูญเสียน้ำหนัก มัน 4 การศึกษาที่รู้จักกันดีแผนการรับประทานอาหารเพื่อศึกษาผลของพวกเขาในการลดน้ำหนัก การศึกษานี้เป็นนวัตกรรมใหม่ตามที่มีน้ำหนักเกิน 311 เพศหญิงที่ผ่านการคัดเลือกที่จะใช้ Atkins Diet, โซนอาหาร, อาหารเรียนรู้หรืออาหารที่ Ornish
ที่จุดเริ่มต้นของการวิจัยของแต่ละคนงานหญิงที่ถูกกระจายแบบสุ่มหนึ่งในหนังสืออาหารเพื่อเรียนรู้และการใช้งาน
ลดความอ้วน
แต่ละคนงานหญิงที่ไปที่ชุดของแปด, 1 ชั่วโมงหลักสูตรการฝึกอบรมเกี่ยวกับการวางแผนการรับประทานอาหารแต่ละเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาเข้าใจวิธีการที่จะติดไปโปรแกรมที่ เพียงแค่ทราบว่ามันต้องใช้เวลา 8 ชั่วโมงสำหรับความเข้าใจที่สมบูรณ์ของแต่ละเหล่านี้แผนอาหารจะเพียงพอที่จะยับยั้งฉันจะมองหาแผนอาหารอื่น เมื่อผู้หญิงแต่ละเสร็จในชั้นเรียนที่พวกเขาถูกล้างไปตามอาหารสำหรับปีที่สมบูรณ์
ลดความอ้วน
ภายในคู่แรกของเดือนส่วนใหญ่ของคนงานหญิงที่ลดลงเป็นจำนวนมากของน้ำหนักแต่ทันทีหลังจากที่สองเดือนผลที่เริ่มต้นที่จะออกโดยเฉลี่ย ณ สิ้นปีที่ไม่มีการกลุ่มอาหารเฉลี่ยข้างต้น £ 10 ของการลดน้ำหนัก
ลดความอ้วน
มันไม่ได้เรื่องของอาหารไม่ว่าจะเป็นแผนการทำงานหรือไม่เพราะแต่ละคนแสดงให้เห็นถึงผลดี ปัจจัยที่สำคัญที่สุดศึกษาพบคือหลังจากที่เพียงสองเดือนมันขยายตัวเป็นเรื่องยากที่จะดำเนินการดังต่อไปนี้การรับประทานอาหาร โดยไม่ต้องสงสัยถ้าคนงานหญิงที่ได้ดำเนินการเกี่ยวกับการใช้การรับประทานอาหารกับแผนการที่พวกเขาจะมีอย่างต่อเนื่องเพื่อให้บรรลุผลที่พวกเขาในหลายเดือนที่เริ่มต้น
ผลของความยากลำบากของการวางแผนการรับประทานอาหารของพวกเขาถูกท้าทายต่อไป นี้เหมือนกันที่มีจำนวนมากโปรแกรมอาหารที่คุณต้องติดประจำของแคลอรี่การติดตามและการรับประทานอาหารผสมที่ท้าทายของมื้ออาหาร ในความเป็นจริงหลายต่อหลายครั้งมีแนวโน้มที่จะเป็นอาหารมากขึ้นซึ่งคุณไม่สามารถกินกว่าที่พวกเขาอนุญาตให้
ในเดือนมิถุนายน 2008 กรม Kinesiology, มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตได้ติดตามการศึกษาเพื่อดูว่าสอดคล้องกับการศึกษาการสูญเสียน้ำหนัก Z คือปัญหา"ชื่อเรื่องของการศึกษาคือ"การยึดมั่นในการบริโภคอาหารและความสำเร็จของการสูญเสียน้ำหนักในหมู่ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน.. ผลจากการศึกษาการสูญเสียน้ำหนัก Z" [...]
Wednesday July 6, 2011 00:27
การสูญเสียน้ำหนักเป็นหนึ่งในการเดินทางที่ยากที่สุดที่หนึ่งจะต้องทนใช่ไหม? มันค่อนข้างแดกดันว่าเพราะมันเป็นการต่อสู้ไม่ได้กับการให้คนอื่น แต่เพื่อตัวเองของคุณเอง คุณต้องการที่จะเอาชนะจุดอ่อนของคุณเองเช่นเป็นทาสเพื่อ cravings ของคุณเก็บนิสัยการรับประทานอาหารที่ไม่แข็งแรง, ditching กิจวัตรการออกกำลังกายและอื่น ๆ
นอกเหนือจากอาหารและการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งตามความต้องการแรงจูงใจที่จะติดไปเป้าหมายของพวกเขาจากการสูญเสียน้ำหนัก ที่นี่มีสามเคล็ดลับการปฏิบัติที่จะทำให้คุณเป็นแรงบันดาลใจในขณะที่การสูญเสียน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ลดความอ้วน
รูปถ่ายบล็อกอาหารของคุณ
ลดความอ้วน
ผู้เชี่ยวชาญด้านการสูญเสียน้ำหนักมักจะสนับสนุนการบันทึกการรับประทานอาหารของคุณเพราะมันช่วยให้คุณติดตามแคลอรี่และอาหารของคุณ อย่างไรก็ตามการติดตามมันผ่านภาพที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นเพราะภาพที่มีแนวโน้มที่จะลงทะเบียนได้เร็วขึ้นและนานในหน่วยความจำของคุณ เหล่านี้ภาพที่สดใสของสิ่งที่คุณมีกินวันที่สามารถมองเห็นได้อย่างง่ายดาย
ลดความอ้วน
ที่จริงภาพบล็อกเป็นวิธีที่ดีที่จะชะลอการอาหารใด ๆความพึงพอใจเพราะคุณต้องการภาพของมื้อและอาหารว่างของคุณ เมื่ออาหารถูกเสิร์ฟมันเป็นธรรมชาติมากทีเดียวที่จะเริ่มต้นการส่วนและทันทีที่คุณ chomp เฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังหิว แต่ไม่ได้เมื่อคุณมีภาพเขียนบล็อก – อาหารของคุณเพราะคุณจะต้องหยุดก่อนที่จะ snapshots ไม่กี่
เพิ่มไอคิวอาหารของคุณ
คุณไม่จำเป็นต้องเปิดตัวเองเป็นกูรูด้านสุขภาพ แต่ออกแรงความพยายามที่จะปรับปรุงความรู้ของคุณเกี่ยวกับอาหารคุณค่าทางโภชนาการของผลกระทบของการที่แตกต่างกันขั้นตอนการทำอาหารเพื่อสุขภาพและน้ำหนักของคุณและอื่น ๆ
การย่อยข้อมูลนี้ผลประโยชน์ที่คุณได้ในสองวิธี ก่อนมันจะกลายเป็นรากฐานของคุณในการตัดสินใจเลือกสมาร์ทเมื่อรับประทานอาหารในร้านอาหารหรือเตรียมอาหารสำหรับคุณและครอบครัวของคุณ ประการที่สองความรู้ของคุณจะกลายเป็นจิตสำนึกของคุณและมันจะหลอกหลอนคุณเวลาที่คุณทำตรงข้ามทุกคน กี่ครั้งที่คุณรู้สึกผิดสำหรับการรับประทานอาหารชิ้นของเค้กช็อคโกแลสมบูรณ์แบบที่หรือการเลือกสำหรับอาหารกลางวันของทอดปีกไก่และชีส? เบอร์เกอร์ แต่จริงๆมันรสนิยมดี แต่คุณรู้สึกไม่ดีหลังจากนั้นเพราะคุณรู้ว่าผู้ที่มีขนมที่อุดมไปด้วยเนื้อหาไขมันหรืออาหารกลางวัน sabotages อาหารและหน่อของคุณขึ้นการบริโภคแคลอรี่ของคุณสำหรับวันที่
ใช้อาหารสีกลยุทธ์การเข้ารหัส
ผ่านหลักสูตรการศึกษาเกี่ยวกับตัวเองออกกำลังกาย, สุขภาพ, การสูญเสียน้ำหนักและโภชนาการที่คุณจะได้เรียนรู้ว่าอาหารเพื่อสุขภาพง่ายต่อการจำ อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง แต่เป็นมิตรกับน้ำหนักของคุณเป็นอาหารซึ่งมาจากพืชและมีความหลากหลายของสี เหล่านั้นที่ถูกผลิตจากโรงงานและออกมาในกระป๋องหรือแพ็คเป็นกำลังใจ [...]
Monday July 4, 2011 09:33
สูญเสียน้ำหนักเป็นความท้าทายที่แท้จริงสำหรับคนจำนวนมาก ถ้าคุณพบว่าคุณกำลังสูญเสียน้ำหนักและวางไว้บนอีกครั้งได้อย่างรวดเร็วคุณเป็น Yo – Yo Dieter, และคุณอาจจะสร้างความเสียหายเผาผลาญของคุณ โปรแกรมอดอาหารกินไม่สม่ำเสมอขั้นตอนที่ทานอาหารอาจจะสามารถช่วยให้
ลองดูที่สามเคล็ดลับสำหรับความสำเร็จกับโปรแกรม
Weight Loss Tracker
1 การใช้วารสารการสูญเสียน้ำหนักเพื่อติดตามการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณ
คุณกำลังใช้วารสารสูญเสียน้ำหนัก? หากคุณกำลังไม่เริ่มต้นโดยใช้หนึ่งวันนี้ คุณสามารถเก็บวารสารของคุณในสมุดบันทึกที่เป็นกระดาษหรือในคอมพิวเตอร์ของคุณ ติดตามสิ่งที่คุณกินและดื่มและยังมีอารมณ์ความรู้สึกของคุณ
การติดตามอารมณ์ความรู้สึกของคุณเป็นสิ่งจำเป็น; มันอาจแสดงว่าคุณกินความสะดวกสบาย เมื่อคุณรู้ว่าคุณเข้าถึงสำหรับอาหารเมื่อคุณกำลังเครียดคุณสามารถพัฒนากลยุทธ์เพื่อจัดการกับที่
วารสารของคุณเป็นประโยชน์อย่างยิ่งกับการกินหยุดกินโปรแกรม ชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้งและจดบันทึกไว้ในวารสารของคุณ หากคุณกำลังการออกกำลังกายที่คุณอาจเป็นจริงได้รับน้ำหนักน้อย แต่ไม่ต้องกังวล : กล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน เมื่อคุณกำลังติดตามน้ำหนักของคุณคุณเร็ว ๆ นี้จะเห็นว่าถึงแม้ว่าคุณจะได้รับคู่ของปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์คุณจะสูญเสียมันในสองสามสัปดาห์เมื่อเผาผลาญของคุณจับ
2 เครื่องดื่มชาเขียวเมื่อวันถือศีลอดของคุณ
ชาเขียวเป็นที่ที่ดีสำหรับสุขภาพของคุณและมันเป็นน้ำหนักการสูญเสียผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมมากเกินไปเพราะจะช่วยให้การปราบปรามของคุณความอยากอาหาร
โดยทั่วไปในวันที่อดอาหารของคุณคุณจะพบว่าคุณมีความหิว pangs ไม่กี่ แต่คุณอาจจะรู้สึกหงุดหงิดเล็กน้อยที่เวลาอาหารปกติของคุณและการดื่มชาเขียวจะช่วยให้มีที่
3 วางแผนวันถือศีลอดของคุณ : เก็บไม่ว่าง
ให้ยุ่ง : นี่เป็นกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับวันถือศีลอดของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณอย่างรวดเร็วในวันทำงานและการใช้งานเพิ่มพิเศษของพลังงานที่จะช่วยให้คุณอดอาหารจะจับขึ้นในการทำงาน [...]
Sunday July 3, 2011 15:40
ประโยชน์มากมาย
มีมากในผลประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการสูญเสียน้ำหนักแผนภูมิการติดตาม แรกของทั้งหมดก็สามารถใช้เป็นคู่มือเพื่อให้คุณสามารถดูว่าคุณกำลังมีความก้าวหน้าในอาหารของคุณ ถัดไปคุณสามารถตรวจสอบอัตราเท่าใดน้ำหนักที่คุณจะสูญเสียต่อสัปดาห์หรือต่อเดือน ประโยชน์ก็คือคุณสามารถตรวจสอบว่าระบบของการสูญเสียน้ำหนักของคุณจะเป็นประโยชน์พอสำหรับการบรรลุในระยะสั้นของคุณและการสูญเสียน้ำหนักในระยะยาวเป้าหมายของ
Weight Loss Tracker
แผนภูมิของคุณเอง
คุณสามารถดาวน์โหลดหรือซื้อแผนภูมิการติดตาม แต่จะประหยัดเงินคุณสามารถทำให้การสูญเสียน้ำหนักของตัวเองแผนภูมิของคุณติดตาม ทั้งหมดที่คุณต้องเป็นกระดาษกราฟและบางเครื่องเขียน นี่คือเคล็ดลับบางอย่างเกี่ยวกับวิธีการที่คุณสามารถทำให้มันมีดังนี้ :
o การวาดแกนบางส่วนที่ด้านล่าง, ขวา, และชิ้นส่วนด้านซ้ายของกระดาษ
o การทำเครื่องหมายที่ด้านล่างมีความหมายสำหรับแต่ละวันและทำเครื่องหมายที่พื้นที่ด้านซ้ายมีความหมายสำหรับปอนด์
o การเป็นแกนขวาสำหรับการวางแผนระดับลงของระบบการปกครองออกกำลังกายของคุณหลังจากเสร็จสิ้นสำหรับวันที่
ทุกเดือน o ป้ายชื่อแกนแนวตั้งที่ทำหน้าที่เป็นเครื่องชั่งน้ำหนักของคุณแล้วแปลงข้อมูล
o การใช้การออกกำลังกายที่คุณได้ประสบความสำเร็จคุณสามารถแปลงออกเป็นประจำทุกวันอ่านเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณ
เคล็ดลับบางประการ
คุณสามารถใช้ปากกาสีที่แตกต่างหรือเครื่องหมายเพื่อให้คุณสามารถแยกแยะความแตกต่างแต่ละบรรทัดจากที่อื่น หากคุณรู้วิธีการใช้โปรแกรมคอมพิวเตอร์ซึ่งคุณสามารถสร้างกราฟหรือตารางที่คุณสามารถทำ การสูญเสียน้ำหนักแผนภูมิคอมพิวเตอร์สร้างของคุณในการติดตามเพื่อความสะดวกมากขึ้น
ติดตามการสูญเสียน้ำหนักของคุณ
คุณยังสามารถป้อนข้อมูลต่อไปนี้ในการลดน้ำหนักแผนภูมิการติดตามของคุณเพื่อใช้เป็นคู่มือของคุณ :
o น้ำหนักเป้าหมายของคุณ
o น้ำหนักปัจจุบันของคุณ
o ค่าดัชนีมวลกายของคุณ [...]